Shaping healthier future – together

For Everyone

You do not need to make a revolution in your life to take care of your health. Small, everyday decisions about nutrition, physical activity, alcohol, or tobacco and nicotine use can make a difference to your health and well-being (1).

At the same time, health does not depend solely on willpower. Our choices are also influenced by the conditions in which we live, learn, work, and spend our free time. The price and availability of products, advertising, public spaces, and local services can make it easier or more difficult to lead a healthy lifestyle (2).

Four Areas of Prevention

Nutrition

Healthy eating does not have to be either perfect or complicated. Eating more vegetables, fruit, whole-grain products, and legumes, drinking water more often, and limiting foods high in salt, sugar, and unhealthy fats can support long-term health (3).

Physical activity

Every movement counts. Walking, cycling, using a wheelchair, dancing, playing, gardening, and other everyday activities all support health. More physical activity and less time spent sitting—in ways that fit your life and abilities—can bring real health benefits (4).

Alcohol

Reducing alcohol consumption lowers health risks. There is no level of alcohol consumption that is completely risk-free. The less alcohol you drink, the lower your risk of developing cancer, cardiovascular diseases, and experiencing other harms associated with alcohol consumption (5).

Tobacco and nicotine

Tobacco damages almost every organ in the body and causes cancer, cardiovascular diseases, lung diseases, and other serious health conditions. Nicotine is highly addictive. It is best not to start smoking at all, but people who want to quit do not have to do it alone—advice and support can help (6).

What Can You Do?

You do not have to be perfect to take care of your health. Prevention is not about perfection, but about gradually building healthier habits.

It is worth starting with small steps:

Choose non-alcoholic drinks, plan alcohol-free days, or drink alcohol less often;
If you use tobacco or nicotine products and want to quit, seek advice and support;
Keep your home and car free from tobacco smoke and aerosols;
Choose water instead of sugary drinks more often;
Whenever possible, include vegetables, fruit, whole-grain products, and legumes such as beans, lentils, and chickpeas in your daily diet;
Choose forms of physical activity that suit your abilities, needs, and lifestyle;
Try to break up long periods of sitting whenever you have the opportunity;
Support family members and friends who want to develop healthier habits;
Use health information from reliable and trustworthy sources;
Start with one change that you can realistically put into practice.

Even small changes, when made regularly, can make a difference to your well-being and health.

Healthier Choices Are Easier When the Environment Supports Them

Noone should be left to take care of their health alone. Our everyday choices are influenced not only by individual decisions, but also by our families, schools, workplaces, local communities, local authorities, and public institutions.

When healthier options are visible, accessible, affordable, and perceived as the natural choice, it becomes easier to adopt and maintain them in everyday life (2).

A supportive environment may include:

Public spaces free from tobacco smoke and aerosols;
Attractive non-alcoholic alternatives;
Access to healthy and affordable food;
Free and safe drinking water;
Safe and accessible routes for walking, cycling, and wheeling;
Parks, green spaces, and places that encourage physical activity;
Clear, accurate, and reliable health information;
Easily accessible counselling and services that support health;
Inclusive initiatives and activities within local communities.

Profilaktyka powinna wspierać, a nie obwiniać

Nie każdy ma takie same możliwości prowadzenia zdrowego stylu życia. Na zdrowie wpływają między innymi dochody, poziom wykształcenia, warunki mieszkaniowe, zatrudnienie, dostęp do transportu, niepełnosprawność, wiek, płeć, doświadczenie dyskryminacji, dostępność lokalnych usług oraz wsparcie społeczne. Czynniki te mogą wpływać zarówno na zdrowie, jak i na możliwość podejmowania zdrowszych wyborów (2).

Dlatego profilaktyka powinna przede wszystkim wspierać ludzi, a nie obarczać ich odpowiedzialnością za okoliczności, na które często mają ograniczony wpływ. Niektóre osoby napotykają większe bariery lub są bardziej narażone na negatywne skutki zdrowotne, dlatego mogą potrzebować dodatkowego lub lepiej dostosowanego wsparcia.

Sprawiedliwe podejście uwzględnia fakt, że ludzie mają różne możliwości i warunki wyjściowe. Łączy rzetelną informację i dostępne usługi z działaniami, które sprawiają, że zdrowsze wybory stają się bardziej przystępne cenowo, dostępne i realne dla każdego (2).

Małe kroki są łatwiejsze, gdy mamy wsparcie

Profilaktyka może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, nowotworów i innych chorób niezakaźnych. Dbanie o zdrowie nie powinno jednak być czymś, czym każdy musi zajmować się sam (1, 2).

Ograniczenie spożycia alkoholu, unikanie tytoniu i nikotyny lub rezygnacja z ich używania, zdrowe odżywianie oraz większa aktywność fizyczna mogą wspierać zdrowie. Wprowadzanie tych zmian jest łatwiejsze, gdy wspierają je rodziny, społeczności, system ochrony zdrowia, miejsca pracy i przestrzenie publiczne (2-6).

Cel jest prosty: zapewnić każdemu równe możliwości dbania o zdrowie, sprawiając, że zdrowsze wybory będą łatwiejsze i bardziej dostępne.

Would You Like to Learn More?

Additional resources, scientific evidence, and recommendations on measures related to nutrition, physical activity, alcohol, and tobacco and nicotine are available on the JA PreventNCD project webpage. JA PreventNCD znajdziesz dodatkowe informacje i praktyczne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej, alkoholu oraz tytoniu i nikotyny, które mogą wspierać zdrowie na co dzień.

Sources